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7个减肥动作瘦四肢

2013-11-3 20:44| 发布者: David| 查看: 911| 评论: 0|原作者: 花小超。

摘要: 四肢粗壮浮肿会让你整个人看起来都很大只很肥,所以说,局部瘦身里面,拥有纤细的四肢就已经是减肥成功了一半。下面这套动作能够帮助你锻炼的你手臂肌肉,甩掉难看的蝴蝶袖,紧致手臂线条,还能够锻炼双腿肌肉,帮助 ...

四肢粗壮浮肿会让你整个人看起来都很大只很肥,所以说,局部瘦身里面,拥有纤细的四肢就已经是减肥成功了一半。下面这套动作能够帮助你锻炼的你手臂肌肉,甩掉难看的蝴蝶袖,紧致手臂线条,还能够锻炼双腿肌肉,帮助轻松打造纤细四肢。

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1)身体自然放松,右手抓着铃壶,吸气,将你的右手举高过头,动作保持10~20个呼吸,然后换另外一只手重复刚才的动作,这个动作可以左右手轮流重复多次。

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2)双脚分开一肩半宽,吸气弯曲你的膝盖,双手抓着重力包,吸气向上提,背部放平,臀部微微往后坐,保持自然呼吸动作可以坚持10~20个呼吸左右,然后放开你的双手,再重新吸气双手向上抬。


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3)双脚分开一肩半宽,右手抓着铃壶向下,吸气,弯曲你的膝盖,身体微微向前倾,动作坚持25个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

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4)俯卧撑状撑在地面上,双脚脚尖勾地,脚后跟蹬出去,双手掌心撑在地面上指尖向前,手肘和肩膀在同一直线上,收紧臀腹和背部,身体放平保持成一条直线,动作保持10~20个呼吸左右。

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5)然后吸气,将身体肌肉收紧,双手撑起,双脚跳起来收回身体,呈蹲状。这个动作可以连着上一个动作连续练习。可重复来回多次。

这个动作比较困难,需要身体较为有力才能够顺利完成这个动作,同时这个动作也是锻炼身体力量,紧致身体肌肉的好方法!


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6)双脚分开蹲在地面上,将重力包置于双手弯曲处,吸气,将你的手臂抬起来,臀部微微抬起,虚蹲在地面上,感受手臂和双腿的肌肉收缩,动作坚持10~20个呼吸左右。




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