设为首页收藏本站

手风琴知音网--高品质轻音乐网站!

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索

男士健身方案

2013-11-3 20:49| 发布者: David| 查看: 927| 评论: 0|原作者: 花小超。

摘要: 健身俱乐部 健身用品 步骤/方法 胸部:1:俯卧撑:建议30个一组(这是力量练习,如果希望肌肉快速增长,就增加负荷12个一组,就是完成12个之后没有力气),动作要标准。4组左右。同时可以练到肱 ...

 

健身俱乐部


步骤/方法

  • 胸部:

    1:俯卧撑:建议30个一组(这是力量练习,如果希望肌肉快速增长,就增加负荷12个一组,就是完成12个之后没有力气),

    动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。


    2:双臂屈伸:在家可用两个椅子代替,动作如图。


    3:平卧哑铃推举,动作如图。重量看自己的情况,一组8-12个 4组。


    有条件的可以做上斜推举,主要练到胸肌上部。结合平板推举,每个动作3组。

    4:飞鸟,图上是上斜和下斜的,平板也可以。





  • [attach]1730[/attach]



  • [attach]1731[/attach]



  • [attach]1732[/attach]



  • [attach]1733[/attach]



  • [attach]1734[/attach]



  • [attach]1735[/attach]


  • 背部:1、引体向上,动作如图,可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动,但只要坚持,自身的力量增加以后就能做到了。

    2:单臂哑铃划船。

    3、背部我只能想到这两个,也是我长做的两个。


    [attach]1736[/attach]
    [attach]1737[/attach]
    [attach]1738[/attach]




返回顶部